건강하고 탄력 있는 몸을 갖기 위해서는 운동이 필수적이다.
운동효과를 높이기 위한 다이어트 비법 5가지를 소개한다.
같이 공유하고 싶어서 올려보아용
1. 전신 거울을 앞에 두고 하라
전신 거울을 앞에 두고 운동하면 자신의 동작을 눈으로 직접 확인할 수 있게 된다. 운동자세가 정확해야 근육이 제대로 자극받을 수 있기에 이는 운동효과를 높이는 수단이 된다. 자세가 부정확하다면 스트레칭 하는 정도의 효과밖에 나지 않는다.
2. 동작은 속도보다 정확성이다
같은 동작을 반복할 때 무조건 빨리빨리 하기보다는 근육이 늘어나고 줄어드는 것을 천천히 느끼면서 자세에 집중한다. 특히 앉았다 일어나는 동작의 경우 자세가 정확해야 체지방을 더 많이 태울 수 있다.
3. 딱 붙고 꽉 끼는 옷을 입는다
최대한 몸에 붙고 몸이 잘 보이는 옷을 입는다. 근육의 움직임을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 동작마다 정확하게 볼 수 있다. 또한 매일 자신의 몸매를 확인하면서 다이어트 의지를 불태울 수 있다.
4. 잠을 충분히 잔다
다이어트를 할 때는 하루 7~8시간 자도록 한다. 충분한 수면은 체지방을 잘 타게 도와준다. 수면 부족은 식욕을 자극하고 신진대사를 저하시키기 때문에 잘 자는 것이 중요하다. 과격한 운동은 숙면을 방해하므로 잠자기 2시간 전에는 운동을 마친다.
5. 체중을 재지 않는다
매일 체중을 쟀을 때 본인이 원하는 대로 감량효과가 나타나지 않으면 운동의지가 감소하게 된다. 체중이 운동을 그만두게 만드는 요인 중 하나다. 다이어트 시 중요한 것은 몸무게가 아니라 근육과 체지방의 비율인 점을 명심하자.
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
233952 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 2인분이나.. [2] | 아기도깨비1 | 2022.01.29 | 12399 |
233950 | 임신/출산/유아톡 | [아기] ☆순간에뚝딱 샤브샤브 [1] | 아기도깨비1 | 2022.01.29 | 12414 |
233943 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 복주머니 ㅎㅎ [3] | 토라슈니 | 2022.01.29 | 12433 |
233912 | 임신/출산/유아톡 | [육아] ☆추억만들기 [1] | 토라슈니 | 2022.01.29 | 12397 |
233901 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 엄마기운차리기 [3] | 아기도깨비1 | 2022.01.29 | 12438 |
233900 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 갑자기응급실다려왔어요 [2] | 아기도깨비1 | 2022.01.29 | 12475 |
233892 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 복주머니 [3] | LuminousMY | 2022.01.28 | 12438 |
233883 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 장거리 필수템 [3] | LuminousMY | 2022.01.28 | 12412 |
233876 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 앱솔루트 명작파는 마트 어디 있나요? [0] | 둥둥맘마 | 2022.01.28 | 12407 |
233874 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 산후조리도우미 [0] | J27 | 2022.01.28 | 12556 |
233872 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 공주님 ㅎㅎ [4] | 토라슈니 | 2022.01.28 | 12450 |
233854 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 장난감 대여 하러 왔어요~ [2] | 흰꽃 | 2022.01.28 | 12441 |
233834 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 체했나봐요~ [1] | 지훈지희맘 | 2022.01.27 | 12445 |
233831 | 임신/출산/유아톡 | [육아] .불고기 [2] | 삼식우리맘 | 2022.01.27 | 12410 |
233807 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 아이 비타민 [4] | LuminousMY | 2022.01.27 | 12421 |
233805 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 장난감 [4] | LuminousMY | 2022.01.27 | 12426 |
233804 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 영양제 [3] | 토라슈니 | 2022.01.27 | 12419 |
233801 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 등원 [3] | LuminousMY | 2022.01.27 | 12468 |
233800 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 유아 족두리 [5] | 토라슈니 | 2022.01.27 | 12418 |
233780 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 창의적 으로 키워요 [4] | chchche | 2022.01.27 | 12481 |
233778 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 기프티콘❤️ [0] | 뜨이이웅 | 2022.01.27 | 12724 |
233770 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 공룡마스크 [1] | 토라슈니 | 2022.01.26 | 12446 |
233733 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 초콜릿 장난감 [3] | LuminousMY | 2022.01.26 | 12436 |
233727 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 공룡 친구들 [4] | LuminousMY | 2022.01.26 | 12440 |
233720 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 눈썰매장가고싶어요 [6] | 아기도깨비1 | 2022.01.26 | 12475 |
233718 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 롯데리아 [4] | 아기도깨비1 | 2022.01.26 | 12480 |
233716 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 아예뻐~~~ ㅎㅎ [3] | 토라슈니 | 2022.01.26 | 12447 |
233707 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 이가아프다는4살 [4] | 지훈지희맘 | 2022.01.26 | 12540 |
233702 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 방앗간을못지나치쥬 [2] | 아기도깨비1 | 2022.01.25 | 12462 |
233677 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 시금치먹이기 [6] | 토라슈니 | 2022.01.25 | 12481 |
233673 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 정리 [4] | 토라슈니 | 2022.01.25 | 12544 |
233666 | 임신/출산/유아톡 | [육아] ☆색종이놀이 [3] | 토라슈니 | 2022.01.25 | 12541 |
233659 | 임신/출산/유아톡 | [육아] ☆ 우리아이 솜씨자랑 [4] | LuminousMY | 2022.01.25 | 12530 |
233641 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 두번째낮잠 [5] | 지훈지희맘 | 2022.01.25 | 12569 |
233632 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 선물 [4] | LuminousMY | 2022.01.25 | 12485 |
233627 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 맛점하세요 [4] | 아기도깨비1 | 2022.01.25 | 12455 |
233614 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 아기 식사시간 [1] | 매콤이엄마 | 2022.01.25 | 12462 |
233605 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 치킨시저랩 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.24 | 12485 |
233599 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 코딩할땐 [1] | 아기도깨비1 | 2022.01.24 | 12554 |
233598 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 이시간먹지요 [4] | 아기도깨비1 | 2022.01.24 | 12484 |
233586 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 어제ㅋㅋ [4] | LuminousMY | 2022.01.24 | 12521 |
233578 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 왜그러고자는고얌?! ㅎㅎ [5] | 토라슈니 | 2022.01.24 | 12543 |
233570 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 힘드네요 중딩이 육아! [6] | 영은이맘 | 2022.01.24 | 12518 |
233539 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 폐렴? [0] | nolbu | 2022.01.24 | 12444 |
233523 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 울고 있는 TV [7] | LuminousMY | 2022.01.23 | 12514 |
233511 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 놀이터 [3] | LuminousMY | 2022.01.23 | 12490 |
233509 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 올림픽공원~~ [7] | 지훈지희맘 | 2022.01.23 | 12510 |
233506 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 맥도날드 또도장찍구 [5] | 아기도깨비1 | 2022.01.23 | 12500 |
233490 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 백숙 ㅠㅠ [9] | 아기도깨비1 | 2022.01.23 | 12505 |
233463 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 고등어구이 [5] | 삼식우리맘 | 2022.01.22 | 12536 |